Pergerakan senam lantai bagus untuk diterapkan untuk semua usia, dimulai dari beberapa anak sampai dewasa. Senam ini telah dikenali semenjak 1963 di Indonesia dan kerap masuk materi penjaskes di kursi sekolah.(OKEPLAY777 situs slot online no 1 di indonesia)

Ingin tahu dengan beberapa macam gerak senam lantai yang dapat latih kelenturan dan kesehatan badanmu? Baca artikel berikut sampai habis, ya!
1. Guling atau roll depan
Beberapa macam pergerakan senam lantai yang biasanya didalami ialah guling depan. Dikenali dengan istilah forward roll, senam ini tampilkan pergerakan bergulir di depan memakai sisi atas belakang tubuh, yaitu tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul sisi belakang.
Ada dua awalan saat lakukan gerak senam lantai ini, yaitu guling depan dengan awalan sikap berdiri dan awalan jongkok.
Guling depan dengan awalan berdiri
• Berdiri tegak dengan ke-2  tangan lempeng dari sisi tubuh.
• Angkat ke-2  tangan di depan sekalian membungkukkan tubuh.
• Letakkan ke-2  telapak tangan di atas matras dengan status kaki lempeng.
• Atur siku ke samping, selanjutnya masukan kepala antara dua tangan.
• Sentuhkan pundak ke matras.
• Bergulinglah di depan.
• Tekuk ke-2  lutut, ambil dagu dan lutut ke dada dengan status tangan merengkuh lutut.
• Akhiri dengan status jongkok saat sebelum berdiri yang tegak.
Guling depan dengan awalan jongkok
• Atur badan dalam status jongkok sebagai awalan.
• Rapatkan ke-2  kaki, taruh lutut ke dada, dan yakinkan ke-2  tangan bertopang sekitaran 40 cm di muka ujungnya kaki.
• Lipat ke-2  tangan, lalu sentuhkan bahu pada matras dengan tundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
• Lakukan pergerakan bergulir di depan.
• Saat panggul sentuh matras, pegang tulang kering dengan ke-2  tangan ke arah status jongkok.
2. Guling atau roll belakang
Guling belakang (backward roll) sebagai kontradiksi dari guling depan. Pergerakan senam lantai ini konsentrasi pada pergerakan menjatuhkan tubuh ke belakang dengan status membulat. Berikut langkah lakukan guling depan secara benar.
• Tempatkan badan dalam status jongkok dengan ke-2  kaki rapat dan tumit diangkat.
• Tundukkan kepala dan merapatkan dagu pada dada. Seterusnya, tolakkan kaki ke belakang.
• Saat punggung sentuh matras, selekasnya lipat tangan ke samping telinga dan tujukan telapak tangan menghadap ke sisi atas.
• Ayunkan kaki ke belakang melalui kepala ditolong dorongan dari ke-2  tangan.
• Lipat kaki sampai ujungnya kaki landing di atas matras dalam sikap jongkok.
3. Kayang
Salah satunya pergerakan senam lantai yang cukup melawan ialah kayang. Dalam prakteknya, badan bertopang pada empat titik pada kondisi kebalik dengan perut dan panggul dalam status meregang dan terangkut.
Baca keterangan tehnik dasar kayang di bawah ini.
• Atur sikap awalnya dengan berdiri dan tangan bertopang pada pinggul.
• Tekuk kaki dan siku, lalu tujukan kepala ke belakang.
• Putar ke-2  tangan ke belakang sampai sentuh matras.
• Gunakan telapak tangan sebagai sandaran depan dan kaki sebagai sandaran belakang.
• Lengkungkan tubuh seperti busur.
• Pertahankan sikap tubuh, selanjutnya angkat telapak kaki sedikit.
4. Sikap lilin
Gerak senam yang dapat kamu kerjakan sendiri di dalam rumah tanpa pelatih ialah sikap lilin (shoulder stand). Pergerakan senam lantai ini cukuplah sederhana dan gampang dilaksanakan.
Sikap lilin menolong latih kesetimbangan dan ketenangan. Dalam prakteknya, badan bertopang pada punggung sisi atas dan siku. Dapat menjadi rekomendasi, berikut perincian langkah lakukan sikap lilin yang benar.
• Awali dengan tidur di atas matras.
• Angkat kaki dengan tinggi kemungkinan dengan status kaki tegak lempeng dan pantat tidak sentuh matras.
• Tempatkan tangan pada pinggang untuk menyokong badan dan jaga kesetimbangan. Tehnik ini biasanya ditujukan pemula.
• Bila badan telah imbang, tempatkan ke-2  tangan di bawah kepala.
5. Handstand
Pergerakan senam lantai dengan status kaki di atas setelah itu berdiri dengan memakai tangan alias handstand. Anggota badan sebagai sandaran pada senam lantai tipe ini ialah tangan.
Supaya badan imbang, sebaiknya kamu lakukan handstand di atas dasar yang keras, seperti lantai. Jika badan belum terlatih mengaplikasikan handstand, kamu dapat bertumpu pada tembok sebagai penunjang tambahan. Check beberapa langkah lakukan handstand di bawah ini.
• Awali dengan berdiri yang tegak dan salah satunya kaki ada cukup maju.
• Bungkukkan tubuh dan setumpukan tangan dengan lebar pundak lengan atas pada matras.
• Fokuskan penglihatan ke depan. Selanjutnya, dorong pantant dengan tinggi mungkin.
• Lipat tungkai depan, dan status tungkai belakang pada kondisi lempeng.
• Ayunkan tungkai belakang ke atas dan mengencangkan otot perut.
• Atur status tungkai pada kondisi lempeng dan rapat dan satu garis dengan tubuh dan lengan.
• Arahkan penglihatan antara sandaran tangan saat sebelum menjulurkan tubuh ke atas.
6. Headstand
Headstand adalah senam lantai yang mempunyai tingkat kesusahan tertentu. Karena, kamu harus jadikan kepala dan telapak tanganmu sebagai sandaran di tanah, agar semua badan dapat imbang.
Serupa dengan handstand, pergerakan headstand memosisikan badan kebalik dengan kepala di bawah dan kaki di atas. Pergerakan ini menolong saluran darah dan oksigen lebih lancar ke arah otak. Untuk melakukan, berikut beberapa cara yang dapat dilaksanakan:
• Siapkan matras di dekat tembok, lalu berdirilah membelakangi dinding jarak sekitaran satu mtr..
• Letakkan telapak tangan dan kepala di matras yang minim dinding.
• Buka pundak agar dapat semakin meredam badanmu.
• Secara perlahan-lahan, angkat punggung ke atas dan dituruti kaki satu demi satu. Supaya tidak jatuh, lekatkan kaki pada dinding untuk selanjutnya mengambil langkah undur ke atas.
• Lakukan sampai badanmu telah terangkut dan tahan status itu semampumu.

(situs slot online terpercaya hanya di okeplay777, join dan rasakan cuannya sekarang!!)